Fußgymnastik bei Fersensporn

Wer einen Fersensporn hat, weiß, wie stechend die Schmerzen bei jedem Schritt quälen können. Der knöcherne Dorn, den unser Körper bei Fußfehlstellungen, aber auch nach sportlicher Überanstrengung am Ansatz einer Sehne auf dem Fersenbein bilden kann, verursacht eine Entzündung der Sehnenplatte in der Sohle. Das macht den eigentlichen Fersensporn-Schmerz aus.

Neben Einlagen und Fersenkissen kann eine gezielte Gymnastik helfen, die Fußmuskulatur zu kräftigen, die beteiligten Sehnen zu dehnen und so zu entlasten. Nehmen Sie sich dafür täglich 15 Minuten Zeit. Länger dauert’s nicht.

Die Übungen:

1. Tuch-Ziehen

Im Sitzen mit gestreckten Beinen: Legen Sie ein Handtuch um den Fuß, und ziehen Sie ihn vorsichtig in Richtung Körper. 30 Sekunden halten, bis die Dehnung in der Wade deutlich spürbar ist. Kurz pausieren. Wiederholen. Probieren Sie die Übung auch mit gebeugtem Knie: Das dehnt mehr die Achillessehne.

2. Igel-Reiz

Lassen Sie Ihre Fußsohlen über einen am Boden liegenden Igelball rollen. Diese Übungen (ebenso Nr. 3 und 4) kräftigen die kleinen Fußmuskeln. Das entlastet die Bänder und gibt dem Fuß seine muskuläre Stabilität zurück.

3. Fuß-Zange

Im Sitzen auf dem Stuhl oder am Boden: Legen Sie ein Handtuch auf den Boden vor die Füße. Nun greifen Sie mit den Zehen nach dem Tuch, heben es auf und lassen es wieder fallen. Das wiederholen Sie mehrmals.

4. Zehen-Fersen-Gewölbe

Im Sitzen: Fußsohle ganz aufsetzen, Zehen und Ferse bleiben fest am Boden.

Nun belasten Sie mehr den Fußaußenrand und ziehen dabei langsam das Fußlängsgewölbe nach oben. Zehnmal wiederholen.

5. Heiße oder kalte Rolle

• Ein Handtuch der Länge nach falten, von der Seite aufrollen. Ca. 1/4 Liter heißes Wasser in den „Trichter“ der Rolle schütten. Gut durchkneten. Fußlängsgewölbe kurz auf die feuchte, aber nicht nasse Rolle setzen.
• Für den thermischen Reiz genügt es, wenn Sie mit der Fußsohle immer nur ganz kurz das heiße Tuch antippen, damit sich die Haut an die Temperatur gewöhnt. Sobald die äußerste Schicht des Handtuchs erkaltet ist, rollen Sie dieses mit dem Fuß weiter auf bis zur nächsten heißen Zone.

• Variante, vor allem für Diabetiker mit Empfindungsstörungen: Sie können auch eine kalte Rolle verwenden. Nehmen Sie dafür ein Kühlpad, oder legen Sie ein wassergefülltes Handtuch vor der Übung ins Eisfach.
• Die gesamte Anwendung sollte nicht länger als zehn Minuten dauern. Der thermische Reiz durchblutet die Sehnenplatte. Das wirkt entspannend und mildert den Zug auf die Knochen.