Gymnastik: 15 Minuten für den Rücken

Ein Volksleiden, das seinen Namen verdient: Mit Rückenschmerzen hatten 80 Prozent der Deutschen schon einmal zu tun. Ob sich dabei Muskeln verspannen, Bandscheiben vorwölben oder sich die Nerven gereizt zeigen: Wer für eine gesunde Rückenmuskulatur sorgt, kann auf Dauer dem „Kreuz mit dem Kreuz“ vorbeugen. Bewegung nützt immer.

Unsere fünf Übungen kräftigen den oberen und unteren Rückenbereich und sorgen für fitte Bauch- und Pomuskeln. Sie sind so einfach, dass Sie dabei getrost die Tagesschau anschauen dürfen. Bedingung: Täglich sollten Sie schon üben!

Schmerzmittel durchbrechen den Teufelskreis aus Schmerz, Schonhaltung, Bewegungsarmut und erneutem Schmerz. Bei chronischen Beschwerden aber immer Rücksprache mit dem Arzt halten.

Durchblutungsfördernde Maßnahmen wie Wärmepflaster oder Zubereitungen in Gel- und Salbenform wärmen und entspannen die Muskeln. Der Schmerz lässt nach.

Die Übungen:

Strecken

Im Sitzen: Beine stehen hüftbreit nebeneinander.  Strecken Sie nun beide Arme zur Decke. Dann neigen Sie sich mit aufrechtem Oberkörper langsam nach vorne. Die Bewegung erfolgt aus der Hüfte. Halten Sie die Position für 10 Sekunden. Zurück in die Ausgangsposition. 3-mal 10 Wiederholungen.

Drücken

Im Sitzen: Die linke Hand drückt von der Seite gegen das Knie des rechten Beins. Dabei heben Sie das rechte gebeugte Bein leicht an. 10 Sekunden halten. Dann die Seiten wechseln.  3-mal 10 Wiederholungen.

Heben

Seitenlage: Ihr unteres Bein ist gebeugt, das obere gestreckt. Nun heben Sie das obere auf Hüfthöhe an: Die Ferse zeigt Richtung Decke, die Fußspitzen sind angezogen. Langsam das Bein weiter anheben bis ca. 30 Grad. Dann wieder absenken.  3-mal 10 Wiederholungen. Bein wechseln.

Beugen

Im Sitzen: Beine hüftbreit auseinanderstellen. Stützen Sie sich mit den Händen auf den Knien ab. Die Finger schauen zur Innenseite des Oberschenkels. Nun mit den Händen von den Beinen wegdrücken, dass sich Ellenbogen und Rücken strecken. Dabei den Kopf zur Decke ziehen. 10 Sekunden halten und 10-mal wiederholen.

Halten

Sie sitzen an der Stuhlkante. Ihre Hände sind seitlich am Stuhl abgestützt. Nun heben Sie den Po an, sodass Brust, Becken und Oberschenkel eine gerade Linie bilden. Für einige Sekunden halten. Dann langsam wieder absenken. 3-mal 10 Wiederholungen.