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12 Tipps für mehr Rückhalt

Getränkekisten schleppen, Schränke auswischen, Unkraut jäten, Straße fegen – wer seinen Haushalt meistert, belastet seine Wirbelsäule enorm. Manchmal reicht eine falsche Bewegung – und der Schmerz schießt ins Kreuz. Das muss aber nicht sein.

„Es gibt einfache Tricks, auch im Alltag seinen Rücken zu schonen“, sagt Dr. Helmut Kreil aus München. Lesen Sie, was der Experte von der Interessengemeinschaft der Rückenschullehrer/ -innen (IGR) rät, um die Wirbelsäule rund um die Uhr zu entlasten. 

1. Verlagern Sie beim Aufstehen Ihr Gewicht

Stellen Sie Ihre Füsse leicht auseinander. Beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, und verlagern Sie Ihr Gewicht anschließend so weit nach vorn, bis der Schwerpunkt über den Füssen liegt. Drücken Sie sich dann mit den Füssen vom Boden ab, und stehen Sie auf, indem Sie die Beine strecken.

2. Gehen Sie einfach in die Knie

Stellen Sie das Staubsaugerrohr individuell auf Ihre Griffhöhe ein, sodass Sie sich nicht bücken müssen. Gehen Sie beim Saugen in Schrittstellung und leicht in die Knie. Während der Arbeit bleibt Ihre Wirbelsäule aufrecht. So sollten Sie auch Haltung wahren, wenn Sie unter den Möbeln saugen müssen. 

3. Halten Sie Ihren Rücken immer gerade

Die Wirbelsäule im Stress des Alltags immer gestreckt zu lassen, ist gar nicht einfach. Ein kleiner Trick hilft Ihnen dabei: Stellen Sie sich vor, dass oben an Ihrem Kopf ein Band angebracht ist, welches Sie nach oben zieht. Probieren Sie es aus: Sie haben das Gefühl, als ob Ihr Rücken ganz lang wird!  

Stehen Sie beim Fensterputzen aufrecht, die Knie sind etwas angewinkelt – verlagern Sie dabei Ihr Gewicht leicht auf das vordere Bein. Vermeiden Sie, über Kopf zu putzen, weil Sie sonst ein Hohlkreuz riskieren. Steigen Sie lieber auf die Leiter, oder benutzen Sie einen ausziehbaren Teleskopstab.  

5. Wechseln Sie häufig die Position

Verlagern Sie beim Stehen Ihr Gewicht abwechselnd von einem Bein aufs andere. Setzen Sie sich zwischenzeitlich hin, oder laufen Sie ein paar Schritte. Was auch den Rücken entlastet: sich ab und zu auf eine härtere Unterlage (etwa Fußboden) legen und die Beine auf einer Kiste hochlagern – Rücken, Oberarm und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel.