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Fit beim Hausputz

6. Heben Sie leichte wie schwere Lasten nah am Körper an

Gehen Sie in Schrittstellung leicht in die Hocke – die Wirbelsäule bleibt dabei gestreckt. Ziehen Sie dann die Getränkekiste nah an Ihren Körper, und heben Sie sie in Etappen nach oben. Diesen „Kraftakt“ sollten Sie aus Ihren Oberschenkeln stemmen, nicht aus dem Kreuz

8. Nutzen Sie Hilfsmittel

Wer nicht so beweglich ist: Ein kleiner Hocker erleichtert das Schuheschnüren. Beim Strümpfeanziehen können im Handel erhältliche Anziehhilfen unterstützen. Ein Tipp für Gartenfans: Es gibt rückenschonende Geräte, etwa Harken und Rechen mit einem ausziehbaren Stiel. 

9. Teilen Sie Lasten auf

Wenn Sie viel eingekauft haben: Tragen Sie die Ware mit beiden Händen, sodass die Last auf beide Seiten Ihrer Wirbelsäule verteilt ist. Hängen Sie Ihre Handtasche nicht über die Schulter. Sonst ziehen Sie diese automatisch nach oben, und die umliegende Muskulatur verkrampft.  

11. Stehen Sie richtig auf

So schonen Sie beim Aufstehen Ihren Rücken: Drehen Sie sich am Bettrand in Seitenlage, stützen Sie sich mit den Armen seitlich auf, und lassen Sie dann Ihre Beine zu Boden sinken. Stoßen Sie sich mit den Händen vom Bett ab, um auf die Beine zu kommen. 

10. Bügeln Sie auf der Höhe des Beckens

Stellen Sie Ihr Bügelbrett auf Höhe Ihres Beckens ein. Treten Sie möglichst nah an das Brett heran – in Schrittstellung und mit leicht gebeugtem Knie. Stellen Sie Ihren Wäschekorb neben sich auf einen Stuhl. So müssen Sie sich nicht nach der Wäsche bücken. Zur Entlastung können Sie auch Ihre Füsse abwechselnd auf eine Fußbank (oder ein dickes Buch) stellen.  

12. Sitzen Sie dynamisch

Verändern Sie beim Sitzen möglichst Ihre Position: Stehen Sie zwischenzeitlich auf. Und verlagern Sie beim Sitzen Ihr Gewicht von einer Gesäßhälfte auf die andere. Auch wenn Sie Ihr Sofa lieben: Die weiche Unterlage ist nicht gut für Ihre Wirbelsäule. Ein kleines Kissen im Rücken entlastet sie.