Steifer Nacken: Die besten Tipps

Fahrtwind durch das geöffnete Autofenster, die kühle Brise über schwimmbadfeuchter Haut, eine unvermittelte Kopfbewegung, und schon passiert es: Der Nacken verkrampft sich und schmerzt. Der Körper reagiert hier besonders empfindlich. Auch zu langes Verharren in einer Haltung wie etwa beim Abspülen bringt die Muskeln in dieser Region schnell unter Druck, ein steifer Nacken ist eine mögliche Folge.

Was bei einem steifen Nacken hilft

Gut tut jetzt vor allem Wärme, weiß Dieter Conrad, Vorsitzender des Hausärzteverbandes Hessen. Ob Kirschkern- oder Dinkelkissen, Thermopack oder pflanzliche Einreibungen, Rotlicht oder eine heiße Handtuchrolle, „Wärme fördert die Durchblutung und lockert verspannte Muskeln.“ Ein Schmerzmittel kann die Wärmebehandlung bei einem steifen Nacken sinnvoll unterstützen, sagt Apothekerin Silke Fehl aus Schöneck, die wie ihre Pharmazeutenkollegen Kunden in Sachen Selbsthilfe berät (siehe Bildergalerie unten). Ist der Nackenbereich erst aus seiner Starre erlöst, helfen vorsichtige, fließende Bewegungen, die gebeutelte Muskulatur weiter zu entkrampfen.  Dabei gilt: Immer nur so viel oder so weit, wie es Ihnen angenehm ist.

Bei hartnäckigeren Beschwerden muss ein Profi ran. Besonders wenn der Kopf nur noch sehr eingeschränkt beweglich ist, Schmerzen in den Arm ausstrahlen oder Kraft und Gefühl in Arm und Händen nachlassen, sollte ein Arzt die Ursache abklären. So kann zum Beispiel ein Bandscheibenvorfall an der Halswirbelsäule die Schmerzen ausgelöst haben. Behutsames Vorgehen ist auch dann angesagt. „Auf keinen Fall sollte man versuchen, die Halswirbelsäule ‚einzurenken‘“, warnt Mediziner Conrad.

„Die Wirkung stünde in keinem Verhältnis zu den Risiken für Wirbelgelenke und Blutgefäße.“ Sanfter, aber oft sehr wirksam sind gezielte Stiche mit Akupunkturnadeln oder eine Quaddeltherapie, bei der der Arzt geringe Mengen Betäubungsmittel direkt unter die Haut spritzt. Ist der akute Schmerz abgeklungen, können Massage und Krankengymnastik den Hals- und Schulterbereich wohltuend stabilisieren.

Steifer Nacken: Immer schön locker bleiben

Dehnende und kräftigende Gymnastikübungen halten auch auf lange Sicht die Muskeln fit und machen sie weniger anfällig für Verspannungen. „Ebenso wichtig ist es, dass wir unseren Nacken im Alltag gut behandeln“, betont Erika Gromnica-Ihle, Präsidentin der Deutschen Rheuma Liga. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung, und lassen Sie nach einem „Sitzmarathon“ vor dem Fernseher die Schultern kreisen (siehe Tipps unten).

Und immer schön locker bleiben! Bei Stress spannen wir unwillkürlich die Muskeln an. Wer Yoga oder eine andere Entspannungstechnik beherrscht und regelmäßig übt, schüttelt Belastendes zwischendurch ab und beugt so einem steifen Nacken vor.

Da freut sich der Nacken

• Nach dem Sport gleich duschen und frische Sachen anziehen. Die Verdunstungskälte auf verschwitzter Haut führt sonst leicht zu verspannten Muskeln.

• Bei Stress spannen wir die Muskeln unwillkürlich an – ein steifer Nacken ist die Folge. Machen Sie deshalb hin und wieder eine Lockerungspause. Schließen Sie die Augen, denken Sie an etwas Schönes, atmen Sie tief ein und aus und rekeln Sie sich ein paar Mal.

• Halten Sie sich beim Sitzen möglichst gerade. Ziehen Sie Ihre Schultern bewusst nach unten.

• Meiden Sie Zugluft! Legen Sie auf Reisen oder in klimatisierten Räumen einen Wollschal oder ein Halstuch um. Das schützt den empfindlichen Bereich und beugt einem steifen Nacken vor.

• Ausdauersport wie Schwimmen tut dem ganzen Körper gut. Besser als Brust- ist aber Rückenschwimmen für den Nacken.

• Verwenden Sie zum Schlafen ein Nackenstützkissen. Manche Menschen, die zu Nackenproblemen neigen, schlafen aber lieber auf einem ganz flachen Kissen. Daher gilt: ausprobieren!