Lust auf Bewegung:
So gelingt der Einstieg

Mut zum Neuen Überlegen Sie zuerst, welche Bewegungsart Ihnen Spaß machen könnte. In Ferienregionen bietet sich oft die Gelegenheit, beliebte Sportarten wir Aquagymnastik, Nordic Walking, Kanuwandern, Tai-Chi oder Fahrradfahren mit elektrischem Motor auszuprobieren. Eine gute Adresse sind auch Volkshochschulen.

Sport im Kopf „Stellen Sie sich eine Sportart bildlich vor, zum Beispiel, wie Sie im Trainingsanzug mit anderen Gymnastik machen“, empfiehlt Ralf Brand, Sportpsychologie-Professor an der Universität Potsdam. „Wer das als lächerlich empfindet, sollte gar nicht erst damit anfangen. Dann könnte Walking besser sein.“

Typ-Frage  Sie sind gern unter Menschen? Bei Walkingkursen finden Gesellige rasch Anschluss. Schwimmen, Qi Gong oder Tai-Chi wirken ausgleichend und entspannend. Naturliebhaber schließen sich gerne Wandergruppen oder Kanuvereinen an.

Sport trotz Krankheit Sie haben eine chronische Erkrankung und möchten sich informieren, ob es vor Ort eine Gruppe für Lungenkranke gibt? Hausärzte und Apotheker wissen meist über solche Angebote Bescheid.

Arzt-Check Sporteinsteigern über 60 empfehlen Mediziner einen Gesundheits-Check beim Haus- oder Sportarzt. Er kann Sie beraten, welche Bewegungsart für Sie infrage kommt und worauf Sie dabei achten müssen.

Am Ball bleiben Sportpsychologe Brand kennt einige Tricks, um sich zu motivieren: „Planen Sie Aktivitäten so genau und zeitnah wie möglich ein. Überlegen Sie bereits am Freitag, an welchen Tagen Sie sich in der kommenden Woche bewegen möchten. Wer mit Gleichgesinnten aktiv ist, sagt Verabredungen nicht aus purer Faulheit ab.“