Zehn Tipps für ein langes Leben

Sie möchten alt werden – und dabei gesund bleiben? Eine Garantie dafür können wir Ihnen leider nicht geben. Wohl aber einige Tipps für ein langes Leben in Gesundheit

„Insel der Hundertjährigen“ wird das Eiland Okinawa im Süden Japans auch genannt. Dort sollen besonders viele Menschen das magische Alter von 100 Jahren erreichen. Was die Einheimischen so alt werden lässt, ist unbekannt. Vielleicht liegt es an der gesunden Ernährung oder an den Genen. Es ist nicht einmal sicher geklärt, ob die Menschen auf Okinawa tatsächlich eine überdurchschnittliche Lebenserwartung haben oder die „Insel der Hundertjährigen“ nur ein Mythos ist.

Trotzdem, ein hohes Lebensalter wünschen sich viele Menschen – bei bester Gesundheit, natürlich. Leichter gesagt als getan. Viele Faktoren beeinflussen die Lebenserwartung. „Welchen Anteil Sie jeweils haben, lässt sich nicht genau sagen“, erklärt Dr. Wilfried Briest vom Leibniz-Institut für Altersforschung in Jena. Auf einige Faktoren können Sie keinen oder nur kaum Einfluss nehmen, etwa die eigenen Gene.

Äußere Umstände wie der persönliche Lebenswandel spielen ebenfalls eine Rolle. Und diesen können Sie durchaus beeinflussen. Eine Garantie für ein langes Leben in Gesundheit gibt es allerdings auch dann nicht, wenn Sie alle Tipps befolgen. Um gesund alt zu werden, braucht es auch ein wenig Glück. Machen Sie es doch wie die Bewohner Okinawas, und nehmen das Schicksal mit buddhistischer Gelassenheit an...

1. Bleiben Sie sportlich

Sport ist ein wahrer Jungbrunnen. Wie Forscher an der Universität Kopenhagen herausfanden, leben männliche Jogger im Schnitt 6,2 Jahre länger. Frauen können sich immerhin 5,6 zusätzliche Jahre erlaufen. Ausdauersport stärkt Herz und Kreislauf, soll in einem gewissen Umfang sogar vor Krebs und Alzheimer schützen. Ausreden, keinen Sport zu treiben, gelten ab sofort nicht mehr.

2. Geben Sie auf Ihre Zähne acht

Kranke Zähne können sich auf den ganzen Körper auswirken. Kardiologen stellten fest, dass regelmäßige Entfernung von Zahnbelägen die Gefahr für Schlaganfälle senken. Parodontitis gilt als unabhängiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Täglich die Zähne zu putzen ist daher wichtig – nicht nur für die Zähne, sondern für die Lebenserwartung

3. Treffen Sie gute Freunde

Der Mensch ist von Natur aus ein soziales Wesen. Der Austausch mit guten Freunden ist nicht nur wichtig fürs Wohlbefinden, sondern aktiviert das Gehirn und hilft Demenz vorzubeugen. Doch nicht nur ein großer Freundeskreis, auch eine erfüllte Partnerschaft ist hilfreich: Es gilt als bewiesen, dass lang verheiratete Paare länger leben.

4. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Rauchen schädigt vor allem die Lunge sowie Herz und Kreislauf. Im Durchschnitt verkürzt Rauchen die Lebenszeit um zehn Jahre. Nach Angaben des Deutschen Krebsforschungszentrums werden nur 26 Prozent der Raucher 80 Jahre alt. Unter den Nichtrauchern sind es 59 Prozent. Auch wer erst spät die Finger vom Glimmstängel lässt, kann seine Lungenwerte noch deutlich bessern. Um andere Suchtmitteln wie Alkohol sollten Sie ebenfalls lieber einen Bogen machen, wenn Sie Ihre Lebenserwartung puschen möchten.

5. Essen Sie Fisch, Obst und Gemüse

Es lohnt sich, anstelle fettigen Fleischs öfters ein feines Fischfilet auf den Teller zu bringen: Die Meerestiere enthalten Omega-3-Fettsäuren, die das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Das heißt natürlich nicht, dass Sie sich nur noch von Lachs & Co. ernähren sollten. „Beim Essensplan ist Abwechslung wichtig“, so Briest. Vor allem Obst und Gemüse enthalten viele Vitamine, Ballaststoffe und sekundäre Pflanzenstoffe, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken. Und trinken nicht vergessen: Etwa eineinhalb bis zwei Liter sollten es täglich sein.

6. Gehen Sie zur Vorsorge

Je früher eine Krankheit entdeckt wird, desto leichter lässt sie sich in den meisten Fällen behandeln. Trotzdem lassen viele sich nicht regelmäßig vom Arzt untersuchen. Gerade Männer sind wahre Vorsorge-Muffel. Welche Untersuchungen für Sie empfehlenswert sind, können Sie mit unserem Vorsorge-Rechner feststellen.

7. Lassen Sie es sich gut gehen

Stress macht krank. Dauerhafte psychische Belastungen schädigen das Immunsystem und begünstigen Herzkrankheiten. Gönnen Sie sich daher Auszeiten: Einfach einmal Fünfe gerade sein lassen, nur machen, was Sie wirklich wollen. Auch Yoga und autogenes Training eignen sich prima zum Stressabbau.

8. Lernen Sie etwas Neues

Ob Sie ein Musikinstrument lernen, sich eine Fremdsprache aneignen oder mit dem Töpfern beginnen: Jede Herausforderung ist gut für Ihr Gehirn und erhöht Ihre Chancen, gesund alt zu werden. „Jedesmal, wenn wir etwas Neues lernen, bilden sich neue Verschaltungen im Gehirn“, erklärt Briest. Das wirkt einem geistigen Abbau im Alter entgegen.

9. Gehen Sie raus ins Grüne

Die Natur scheint eine sehr positive Wirkung auf die menschliche Psyche zu besitzen. Ein Ausflug ins Grüne ist ideal, um sich zu erholen und Stresshormone abzubauen. Eine japanische Studie zeigte, dass Menschen, die in der Nähe von Parks wohnen, länger leben. Außerdem wirkt Sport im Freien offensichtlich besser, als drinnen im Fitnessstudio zu trainieren.

10. Bewahren Sie Ihren Sinn für Humor

Eine gute Prise Optimismus lässt einen nicht nur die vielen kleinen Nackenschläge des Lebens leichter wegstecken, sie scheint auch gesund zu sein. Forscher an der Universität Zürich fanden heraus, dass Optimisten länger leben als Menschen, die Ihr Leben überwiegend negativ betrachten.